đồng hồ quả táo: Cách sử dụng Apple Watch để theo dõi mức độ hoạt động của bạn

Một trong những tính năng chính của Apple Watch là khả năng theo dõi mức độ hoạt động và thể lực tổng thể của bạn. Không có bất kỳ phần cứng bổ sung nào, Đồng hồ có thể theo dõi nhịp tim của bạn, đếm số bước của bạn và ước tính lượng calo bạn đốt cháy trong cả ngày. Để giúp bạn theo dõi các số liệu thể dục quan trọng này, Apple đã cung cấp ứng dụng Activity tích hợp. Đọc tiếp để tìm hiểu cách sử dụng Đồng hồ và ứng dụng Hoạt động đồng hành của nó để theo dõi chặt chẽ mức độ sức khỏe và thể lực của bạn.

Cách Apple Watch theo dõi mức độ hoạt động của bạn

Trước khi chúng tôi đi sâu vào các chi tiết về sức khỏe và thể dục, điều quan trọng là phải hiểu cách Apple Watch theo dõi những sức sống này. Thay vì tập trung vào số bước, Đồng hồ xem xét sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách theo dõi xem bạn đốt bao nhiêu calo (Di chuyển), bạn đứng bao nhiêu (Đứng) và bao nhiêu bạn tập thể dục (Tập thể dục) mỗi ngày. Các số liệu này được tổng hợp mỗi ngày và có sẵn trong ứng dụng Activity trên Apple Watch và iPhone.

Sử dụng Ứng dụng Hoạt động trên Apple Watch

Ứng dụng Activity trên Apple Watch hiển thị các thông số thể dục được theo dõi dưới dạng một loạt 3 vòng tròn đồng tâm có nhãn Di chuyển, Đứng và Tập thể dục. Các vòng này hiển thị tiến trình hàng ngày của bạn với vòng một phần biểu thị tiến trình hướng tới mục tiêu, vòng hoàn thành cho thấy bạn đã đạt được mục tiêu của mình và vòng chồng chéo xác nhận bạn đã vượt quá mục tiêu của mình.

Di chuyển vòng
Vòng Di chuyển màu đỏ sử dụng cả nhịp tim và dữ liệu chuyển động của bạn để xác định lượng calo hoạt động trong ngày. Dữ liệu calo này chỉ đo những calo bạn đốt cháy khi chủ động di chuyển và không hiển thị lượng calo nghỉ ngơi cơ bản của bạn. Những calo nghỉ ngơi này là lượng calo bạn đốt cháy bằng cách đơn giản là còn sống và thay đổi tùy theo tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn.

Nhẫn đứng
Vòng chờ màu xanh sử dụng thông tin chuyển động từ Đồng hồ để khuyến khích bạn đứng mỗi giờ khi bạn thức. Đồng hồ thách thức bạn đứng và đi bộ ngắn mỗi giờ trong 12 giờ mỗi ngày và sẽ cảnh báo bạn đã ngồi quá lâu. Mỗi thông báo được gửi khoảng 10 phút trước giờ, cho phép bạn có thời gian để di chuyển để bạn có thể yêu cầu giờ đó và thêm nó vào mục tiêu hàng ngày của bạn.

Vòng tập thể dục
Cuối cùng, Apple Watch sử dụng vòng Tập thể dục màu xanh lá cây để theo dõi quá trình tập luyện của bạn mỗi ngày. Số liệu này sử dụng cả dữ liệu chuyển động và dữ liệu nhịp tim để theo dõi lượng thời gian bạn dành cho hoạt động mạnh mẽ mỗi ngày. Apple chọn mục tiêu 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày và giá trị này không thể thay đổi. Số liệu này được thiết kế để thử thách bạn tập luyện chăm chỉ hơn, vì vậy nó sẽ không đón bạn đi dạo bình thường trên bãi biển, nhưng sẽ phát hiện ra một cuộc chạy mạnh mẽ.

Bố cục dựa trên vòng này giúp bạn dễ dàng kiểm tra tiến trình của mình trong ba lĩnh vực này và cho phép bạn thực hiện các điều chỉnh lối sống cần thiết để đáp ứng các mục tiêu hàng ngày của bạn. Nếu bạn cần một số gợi ý, Đồng hồ cũng sẽ nhắc nhở bạn tích cực hơn nếu bạn không đạt được mục tiêu của mình trong một khu vực.

Định cấu hình thông báo Hoạt động và trạng thái chờ

Đồng hồ Apple sử dụng Nhắc nhở thường xuyên để giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Bạn có thể chọn lời nhắc và cảnh báo nào bạn muốn nhận bằng cách mở ứng dụng Apple Watch trên iPhone, nhấn Đồng hồ của tôi, sau đó nhấn Hoạt động. Tại đây bạn có thể thay đổi lời nhắc đứng, tóm tắt hàng tuần và cảnh báo thành tích.

Xem tiến trình Hoạt động của bạn trên Apple Watch

Ứng dụng Activity trên Apple Watch cung cấp cái nhìn chi tiết về mức độ hoạt động của bạn cho ngày hiện tại. Chỉ cần mở ứng dụng Activity và vuốt để di chuyển giữa tổng quan Hoạt động và dữ liệu Di chuyển, Bài tập và Đứng riêng lẻ. Theo mặc định, ứng dụng sẽ hiển thị dữ liệu ở định dạng vòng, nhưng bạn có thể vuốt lên trên hoạt động hoặc xoay Digital Crown để xem tiến trình hàng ngày của bạn dưới dạng biểu đồ hàng giờ.

Bạn cũng có thể xem tổng quan về hoạt động của mình bằng cách thêm số liệu Hoạt động vào mặt Đồng hồ. Bật liếc Hoạt động bằng cách mở ứng dụng Apple Watch trên iPhone, nhấn Đồng hồ của tôi, sau đó nhấn Hoạt động. Chọn Show Show trong Glance, chuyển đổi để thêm các số liệu này vào Glances có sẵn của bạn.

Xem số bước và quãng đường đi

Bạn có thể nhanh chóng xem số bước và quãng đường di chuyển trong ngày trong ứng dụng Activity.

Mở ứng dụng Activity trên Apple Watch của bạn.
Vuốt sang chế độ xem Hoạt động nếu cần.
Sử dụng Crown kỹ thuật số hoặc vuốt để cuộn xuống.
Tại đây bạn có thể xem lượng calo hoạt động, số bước và quãng đường đã đi

Kiểm tra và theo dõi nhịp tim của bạn

Bạn có thể nhanh chóng kiểm tra nhịp tim bằng cách lướt qua Heartbeat. Chỉ cần vuốt lên trên mặt đồng hồ để truy cập vào các Ánh nhìn có sẵn của bạn, sau đó vuốt sang liếc Heartbeat để đo nhịp tim của bạn. Ở đây bạn có thể thấy thời gian và giá trị của lần đọc cuối cùng. Đơn giản chỉ cần chạm vào trái tim trong nháy mắt để có một bài đọc mới.

Cách đặt mục tiêu Di chuyển của bạn trên Apple Watch

Khi bạn lần đầu tiên thiết lập Apple Watch, bạn sẽ được nhắc nhập các đặc điểm thể chất của mình như Giới tính, Tuổi, Cân nặng và Chiều cao cũng như chọn mục tiêu Di chuyển. Bạn có thể thay đổi mục tiêu Di chuyển của mình sau khi thực tế sử dụng ứng dụng Hoạt động trên Đồng hồ như sau:

Mở ứng dụng Hoạt động trên màn hình chính Xem.
Nhấn mạnh vào màn hình bằng cảm ứng lực.
Nhấn vào Thay đổi Mục tiêu Di chuyển.
Sử dụng các nút +/- để điều chỉnh mục tiêu.
Nhấn vào Cập nhật Cập nhật để lưu các thay đổi.

Xem lịch sử hoạt động trên iPhone

Đồng hồ Apple chứa bản tóm tắt các hoạt động hàng ngày của bạn, nhưng bạn có thể xem lịch sử hoạt động và thành tích của mình bằng ứng dụng Hoạt động trên iPhone. Chỉ cần khởi chạy ứng dụng Activity trên iPhone để xem tổng quan về hoạt động của bạn trong tháng. Sau đó, bạn có thể nhấn vào một ngày trong lịch để xem bảng phân tích chi tiết cho ngày cụ thể đó, bao gồm số bước, quãng đường di chuyển cũng như thông tin Di chuyển, Tập thể dục và Đứng.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về Apple Watch, bạn có thể xem các hướng dẫn bổ sung trên trang Mẹo và thủ thuật Apple Watch và trang Hướng dẫn về Apple Watch của chúng tôi. Nếu bạn có một khu vực bạn muốn thấy được trình bày trong loạt hướng dẫn về Đồng hồ đang diễn ra này hoặc đã phát hiện ra các mẹo hoặc thủ thuật tiện dụng của riêng bạn, vui lòng chia sẻ chúng trong các nhận xét.